Stabilire obiettivi chiari è molto importante. Posso migliorare solo quello che misuro (da Peter Drucker), e così ecco come misurerò i miei trenta giorni da carnivoro.

PESO

Per il peso uso sempre lo stesso excel dove misuro

• Peso la mattina, nudo, dopo essere andato al bagno
• Peso la sera, prima di andare a dormire
• Colonna con note per tenere traccia dei sintomi
• Colonna con note per tenere traccia degli sgarri
• Statistiche per vedere l'andamento del peso
  • 1day = peso da un giorno all'altro
  • WoW = rispetto allo stesso giorno la settimana precedente
  • From D1 = quanto ho perso da quando ho iniziato a segnare il peso
  • Avg 3d = media degli ultimi tre giorni
  • Avg 7d = media ultimi 7 giorni
  • Avg 14d = media ultimi 14 giorni
  • Avg Total = media totale
  • Night to Day = quanto ho perso dalla sera alla mattina (in media 0.8kg)
  • Night < Day = TRUE sono i giorni in cui la sera mi sono pesato e pesavo meno della mattina (devo aver perso tanta acqua, o fatto sport e non idratato bene, o mangiato troppo poco)

SINTOMI

Questo il mio braccio a settembre 2022 - non riuscivo a smettere di grattarmi in diversi punti del mio corpo

Inizio da una lista di almeno 5 obiettivi che possono impattare positivamente la mia vita.
Un esempio:

1. Più Energia
2. Perdere 10kg
3. Entrare nel vestito del matrimonio
4. Diminuire la pressione del sangue
5. Eliminare o Diminuire problema di salute X
6. Non avere più la pancia
7. Niente più brufoli in faccia
8. Eliminare la forfora

Metto una canzone potente, e scrivo 5-10 sogni che voglio trasformare in obiettivi

https://www.youtube.com/watch?v=v2AC41dglnM

PERCHE'?

Sarà più facile raggiungere gli obiettivi se questi parlano direttamente al cuore.
Il segreto? Sapere chiaramente il perché è importante raggiungere quello specifico obiettivo.

Voglio raggiungere "Obiettivo 1" perché cambierà completamente la mia vita. Obiettivo 1 mi permetterà di vivere la mia vita pienamente, senza stress, di godere a piano la mia famiglia, di fare cose che ora posso solo sognare.....

Sei solo tu a conoscere i tuoi perché.
A 46 anni, trovo la motivazione per fare sacrifici quando penso alla qualità del tempo che voglio passare con i miei figli fra 30 anni (avrò quasi 80 anni).

• tornare ad essere attivi
• piacersi
• piacere
• famiglia
• soldi

Il segreto è trovare perché potenti, e nessuna tentazione riuscirà a deviare il nostro percorso.

CHIARO e MISURABILE

Un obiettivo chiaro si deve poter misurare. Mantenere un obiettivo troppo vago renderà impossibile sapere se stiamo facendo dei progressi, o se lo abbiamo raggiunto
Trova due numeri per tutti i tuoi obiettivi:

• Dove sei oggi
• Dove vuoi arrivare

Perdere 10kg è un obiettivo troppo vago, perché senza sapere il punto di partenza non saprai mai se lo avrai raggiunto.

CON UNA DATA DI SCADENZA

Un obiettivo senza una data è un sogno con mille scuse intorno.
Un giorno perderò 10 kg, ma prima devo sistemare...
Inizierò a camminare la mattina quando sistemerò....
Vorrei tanto entrare nel vestito del matrimonio ma....

Vuoi trasformare un sogno in un obiettivo? Basta aggiungere una data.

REALISTICO

Questo è l'aspetto più delicato di ogni obiettivo.
Se l'obiettivo è troppo facile, la nostra vita non cambierà di molto.
Se l'obiettivo è impossibile da raggiungere, ci farà solo perdere la motivazione.

MISURARE DURANTE IL PERCORSO

• quanti giorni mancano al raggiungimento del mio obiettivo
• qual e' la differenza tra dove sono oggi e dove voglio arrivare
• il cambiamento medio giornaliero necessario per raggiungere l'obiettivo
  

Questo ultimo numero definisce quando è realistico l'obiettivo.
Se ci sono giorni in cui si può perdere un chilo (si suda, si fa una bella cacca, si mangia poco il giorno prima) non è pensabile di poter perdere un chilo al giorno per 30 giorni.

PESO - ENERGIA

Come specificato in qualche capitolo fa, non sono un dottore, e ci sono dei limiti su cosa posso promettere e cosa no. Non posso prometterti una perdita di peso.
Quello che ti posso dire è che le persone che ho aiutato hanno riscontrato una perdita di peso, che è un effetto collaterale dei cambiamenti fatti alla dieta.